山式|Tada-asana
山式是所有體式的基礎，也被認為是最難的姿勢，很多人甚至不認為這是一個瑜伽體式。山式雖然看上去很簡單，事實上卻是無限複雜。武學也要練習站樁，就跟瑜珈的山式一樣，「站姿」都是最基礎的功課。
讓我們以強調正位的艾揚格瑜珈來正確練習山式，學習如何站得好站得穩。
腳和腳踝
- 放置雙腳 | 雙腳併攏站立，兩腳的大腳趾、腳跟、腳踝相碰。第二個腳趾要正對前方。
- 展開腳掌 | 蹠骨頭接觸地面，伸展所有腳趾，再從小腳趾一個個放下。雙腳盡可能展開與地面接觸，保持雙腳的柔軟和放鬆，不要用腳趾頭摳地面。
- 腳的重心 | 腳底的重量分布在三個點上—大腳球、小腳球、腳跟內側。體會腳底的重量分布，腳掌像在對地面蓋章。
腿
- 脛骨 | 垂直在腳跟正上方
- 小腿 | 肌肉外旋
- 膝蓋 | 向上提起，注意不要向後推，不要鎖死
- 大腿 | 肌肉內旋 ( 感覺內側互相靠攏，收會陰 )
- 臀部 | 收緊，提拉大腿後部肌肉
骨盆
保持骨盆的中立，避免骨盆：
- 前傾、後仰 →骨盆中立
- 左右出現一前一後 →骨盆平行
- 左右出現高低 →兩側高低一致
最好的練習方法是靠牆站立，骨盆平行牆面
胸部
展寬胸口、鎖骨，但不是收縮背部的肩胛骨。可練習「艾楊格的肩胸部旋轉」。
肩膀
肩膀自然下垂，鎖骨向兩側伸展，讓肩膀向後移動，直到肩膀的頂端在耳朵正下方。
脖子和頭
- 正視前方
- 頭頂有向上拉提的感覺（不要抬高下巴 )，感覺後腦勺向上提起，在不緊張的情況下，均勻拉長脖子的四周
- 舌頂下顎
- 均勻深長的呼吸
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