瑜珈筆記 | 小狗伸展式Puppy Pose | Uttan Shishosana

  • Post last modified:2021-06-13
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此動作主要鍛煉背部,肩膀和手臂區域,也可以強化腹部肌肉,從而幫助消化,減少腹脹並幫助燃燒頑固的腹部脂肪。藉由擴大胸部,減輕了背部和肩膀區域的壓力,使肺部呼吸能力得到改善。此動作也可以消除壓力,放鬆身體,使心靈平靜。因此有助睡眠,幫助失眠的人。

對應脈輪

小狗式主要刺激心輪,並刺激喉輪生殖輪及海底輪

注意事項

  1. 如果膝蓋和髖部受傷,此動作會增加膝蓋上的壓力,請避免做這種姿勢。
  2. 如果嚴重的下背部疼痛,此動作可能會加劇疼痛,也請避免。
  3. 建議勿在懷孕後期進行,因為相反的血液流動可能對胎兒和母體有害。

動作要點

方法一
從四足跪姿進入。雙腳打開與髖同寬,肩膀在手腕正上方,髖在膝蓋正上方。

髖維持在原位不動,雙手慢慢往前移動。

額頭輕輕點地,手肘不要放在地上鎖死,藉以讓上背部得到更多延展。藉由髖些微向後,讓下背部也得到延展,這樣整條脊柱得以延展。肩膀和腋窩打開,

方法二
從嬰兒式進入。先進入嬰兒式,吸氣,雙手臂向前伸展,雙腳打開與髖同寬,臀部向後向上,直到大腿垂直墊面。

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