此動作主要鍛煉背部，肩膀和手臂區域，也可以強化腹部肌肉，從而幫助消化，減少腹脹並幫助燃燒頑固的腹部脂肪。藉由擴大胸部，減輕了背部和肩膀區域的壓力，使肺部呼吸能力得到改善。此動作也可以消除壓力，放鬆身體，使心靈平靜。因此有助睡眠，幫助失眠的人。
對應脈輪
小狗式主要刺激心輪，並刺激喉輪，生殖輪及海底輪。
注意事項
- 如果膝蓋和髖部受傷，此動作會增加膝蓋上的壓力，請避免做這種姿勢。
- 如果嚴重的下背部疼痛，此動作可能會加劇疼痛，也請避免。
- 建議勿在懷孕後期進行，因為相反的血液流動可能對胎兒和母體有害。
動作要點
方法一
從四足跪姿進入。雙腳打開與髖同寬，肩膀在手腕正上方，髖在膝蓋正上方。
髖維持在原位不動，雙手慢慢往前移動。
額頭輕輕點地，手肘不要放在地上鎖死，藉以讓上背部得到更多延展。藉由髖些微向後，讓下背部也得到延展，這樣整條脊柱得以延展。肩膀和腋窩打開，
方法二
從嬰兒式進入。先進入嬰兒式，吸氣，雙手臂向前伸展，雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上，直到大腿垂直墊面。
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